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今日は、白浜温泉のコガノイ・ベイホテルで会議がありました。・・・昔は、和歌山から白浜まで・・車で３時間余り・・・・今日は・・・高速道路で・・１時間・・・３分の一で行くことが出来ました。・・・大阪からでも２時間余りでしょう・・・早やくなったものです。・・・・議論は多々ありますが、高速道路は必要ですね！！！・・・古賀ノ井旅館の前は、少し感心しない雰囲気でした。・・寂れた感じがそのままで・・・何とかならないものかと思った次第です。・・・この旅館は、何度もおとずれたことのある思い出の旅館であるだけに・・・
昨夜、新名神を通って、東名阪から草津に出て・・・・名神・・阪和自動車道・・で名古屋から海南へ帰ってきました。・・・・新名神は・・開通の日に通りましたが・・・大雪で・・・思い出に残るものでしたが・・・感触は、よく分かりませんでした。・・・昨夜、走ってみて・・・・直線的で・・快適な道であることが分かりました。・・・・・名古屋への行きは、名阪国道でしたので・・今度は、行きも新名神を走ってみたいと思います。・・・
毎週、月曜日と木曜日の朝は、・・・ゴミの収集の日だ。・・・・前日から出しておくと・・・猫か？・・カラスか？・・狸か？・・はたまたそれ以外か？？？？？？。・・犯人は特定できないが・・・ゴミ袋を荒らされることがあった。・・・そのため、早朝に・・・ゴミ出しをすることにして２年以上立つ。・・・・ついこの間まで、朝６時半でも薄暗かった。・・・しかし、今朝は５時４５分に、・・ゴミを出しに行ったが明るかった。・・・空気も春の兆しで・・・やわらかい。・・・・今日も一日・・いい日でありますように！！！・・
昨日、「地方再生戦略等説明会」が内閣府の主催で、和歌山県民文化会館であり、・・・参加しました。・・・従前からの制度を整理して・・・再構築された事業です。・・・・内閣府が地方で直接こうした事業展開をすることは・・・・これまで・・・・あったでしょうか？？？。・・なかったような気がします。・・・世の中の仕組が少しずつ変わってきているようです。・・・説明会終了後、・・・３件の事業提案が・・・内閣府になされました。・・・・その一つは「木質バイオマス」関連で・・和歌山大学システム工学部等の事業提案です。・・・・・これは、身の丈にあった事業を展開する仕組を基にした事業提案です。・・・従前の国の支援事業では、・・・補助金等の交付がなくなると事業が終了し、・・定着して継続できないことが多いのです。・・・・原因は多々あるでしょうが、・・ポイントは、運営補助を前提に事業維持を企画し、・・・身の丈にあった事業となっていないからだといえます。・・・・・・地道な企画は、華やかさがありません。・・・これまでは、こうした企画が取り上げられにくい、意識的な背景があったように思います。・・
しかし、よく考えてみると・・・シューマッハーの言う「身の丈にあった○○○」という物事のありようが、より大切になってきているのではないでしょうか！！！！・・・華やかさに目を奪われることのない・・・「ものの見方考え方」が必要になっています。・・・・それが「時代の風」でしょう。！！！
昨日は、・・・・見たことのない思い出の地・・・・江田島と・・・ブログに書きました。・・・そうなんです。・・・・私の生き方に・・・極めて影響の大きかった地なのです。・・・行ったこともないのに？？？。・・・母の話によると・・・たたき上げの職業軍人だった父は・・・昭和１８年頃・・軍艦鹿島の主砲の砲手指揮官として尉官に任官していた・・・・この頃・・・鹿島が海軍兵学校の練習艦としての任務に就き・・・・父も海軍兵学校の砲術教官を命じられ・・・・江田島に住むことになったとのことだった。・・・・この当時・・・自分の出身の村から・・一人の青年が海軍兵学校に入ってきたそうです。・・・・小さな山村である同じ村からというより、周辺の村々から海軍兵学校へ進むことが出来たのは・・・この青年一人だと聞いている・・・・入学することが難しかったようだ。・・・・・この方は、戦後、地元に帰られ、小中学校の校長先生をされいる。・・・・私が子供の頃に、この先生とお会いしたときは、近くの小学校の校長先生をしておられた。・・・・・何かとお世話になった・・極めて実直な姿は・・私の生き方に影響があったと感じられるお一人です。・・・感謝・・私は、この先生を通して海軍兵学校を見ていたような気がする。・・・母と見た映画の風景とこの先生の姿が・・・心のふるさと・・・江田島・・・なのかもしれない。・・
瞼に浮かぶ思い出の地・・・・実は行ったこともないが、・・・・・母の話からイメージした光景だ。・・・・・還暦を過ぎて・・・最近・・・是非とも・・・一度はいってみたい思い駆られている。・・・・その一つが江田島である。・・・この光景は・・・イメージしているというより・・・・子供の頃に母と見た・・題名はハッキリしないが・・「ああ江田島」だったと思う・・・その一場面だ・・・そのとき聞いた・・この辺りに住んでいたという言葉から・・印象に残っている風景だ。・・・・もう一つは・・熊本県人吉市・・・永国寺という寺だ・・・この寺の離れを借りて住んでいたとのことだった。・・・・・米軍機の機銃攻撃を受けて・・・押入れに隠れて九死に一生を得た時の話だ。・・・・この光景は・・・全く見たこともないが・・・・縁側で・・飛んできた米軍機を見ている光景、・・・・引き返してきた米軍機にあわてて押入れの蒲団に潜り込む・・光景が瞼の裏に見えるのです。・・有り得ないことですが・・極めて不思議な光景です。・・行ける内に行って来たいと思います。・・・熊本県人吉市の永国寺をご存知の方は・・・情報をお願いします。・・
一部の欠点を直そうとして、その手段が度起こして、全体をだめにすることを言います。・・・・枝を矯めて花を散らす。・・・・同じような意味です。・・・・・
公共団体での入札制度では、古今東西・・・・様々な事件が繰り返されていきました・・・・一度、「入れ札」の起源を調べてみたいと思っています。・・・・・
現在のように急激な制度の変更は、・・・・改正・・ではなく・・・改悪・・・だと感じている人も多いようです。
・・・・公共機関のあり様の基本は・・・社会の安心・安全・・の構築・・にあり・・・その基本が・・信頼であることは間違いないでしょう。！！！！！・・・どのような制度にも欠点があります。・・・・二律背反・・・が全ての現象の裏にある以上・・・解決できないものです。・・
・・・だから制度改革はまやかしで・・・・裏切られる・・・・・人は石垣・・人は城・・・ですね。！！！制度という石垣や城では守れない・・人心が石垣や城でなければ・・・それは、制度の改革からは・・・・見出せない。・・・・携わるものの・・精神の問題だと強く感じます。・・・・
今日は、春分の日です。・・・・ラジオから四天王寺の模様がレポートされています。・・・ラジオ大阪・・・です。・・・・・実は、四天王寺は、仏教修行の一つ「日想観」の出来る場所のひとつです。四天王寺の山門付近から大阪湾へ真西に沈む太陽を見て・・・西方浄土を思い描くのだそうです。・・・・・後白河法皇と法然上人がに・・・日想観・・修行を・・・春分の日に・・行ったと記録されています。・・・・一度、春分の日に四天王寺にお参りしたいと思いながら・・できずにいます。
何か書こうと・・・パソコンの前に来ました。・・・・多少・・体調が不順です。・・・外は・・・雨・・・元気が出ません。・・・朝から出かける用事もありましたが、・・・止めました。・・・電話でお願いし済ませました。・・・・段々無精になってきます。・・・テレビから流れるニュースも暗い話ばかりです。・・・・ぼやきたくなります。
昨夜の・・たけしＴＶタックル・・で・・・・取り上げられえました。・・・・・参加した国会議員は・・・どうも・・自民も・・・民主も・・・共産も・・・腹の底では・・・不味い(まずい）政策だと・・・感じている・・・のだという感じが・・・よくでていました。・・・・
小泉劇場での・・・・常套手段・・・分断支配の政治手法で（古いやり方たが、これを越える手法はみいだされていない）・・・孫子の兵法。・・・・・政治的概念の基本は・・・敵友・・概念である（ドイツの心理学者・・ヒットラーの御用学者と言われる人物のカールシュミットの示す政治的なものの見方・考え方）。・・・・敵の力を弱めて・・・戦う・・・それには敵を分断することだ。・・・・反対勢力を・・・敵とみなした・・・・小泉手法・・・分かりやすい・・・喝采した。
・・・しかし、日本では、古来・・禁じ手・・・表立って使わない手法・・日本は、表向き「和を持って尊しとなす」・・です。・・
制度改革の裏には・・・・利権あり。・・・・・・保険医療費が減るとの主張だが・・・・実際には・・・数兆円の増加になるとの意見もある。・・・どうもこちらの見方のほうが・・・本当らしい。・・・・・メタボの改善がされないと保険組合の保険金の負担割合が高くなる・・・お腹周りの・・・大きな人は・・・・非難されることになるだろう！！！！。
親切面して・・・その裏で、欲が働くのが・・・カシコイ人間のやり方だ。・・・つい騙される。
小さな親切・・大きな迷惑・・・とはこの事だ。・・・・メタボ検診を社会制度として強制するのはやるべきでない。・・健康など個人の自覚を呼び覚ます啓発は・・・国の仕事だろう・・しかし、日本国民の大半を病人にして・・社会制度で縛るのは悪制だ・どうするの？？？？
・・一歩許せば・・・・社会制度で・・・個人の生活へ更に国家の介入を許すことになるだろう！！！！！・・・・
今日も・・・最初に目をやったのは・・・小さな片隅の囲み記事だ・・・「トラが・・トラを助ける」・・お話が掲載されている。・・・・助けるほうのトラは、阪神タイガースだ・・・・助けられるのは・・・野生のトラ・・・・トラ模様のバッグを売って・・・・その一部をトラの保護に当てるとのこと。・・
実は・・驚いたには・・・そのバッグが・・・ネパールの貧困対策として・・・ネパールで生産されているとのことだった。・・・・更に・・・優勝旗もカムバック！？・・・と駄じゃれ・・で・・・まとめている。・・・・小さな記事だが面白いと感じた。・・・・・雑記帳・・・毎日新聞・・から
3月20日が春分の日です。・・・・明日が彼岸の入り・・・今日は・・お墓に花を活けに行って来ました。先週は・・・お墓を掃除し・・・親孝行したいときには親はなし、墓に蒲団も着せられず・・・とつぶやきながら・・・・。・・・早いものです。母の死から10年たちました。・・・私も・・母がくも膜下出血で倒れた年を何とか越えました。・・・・次は、67歳の父親の死んだ年を越えられるかです。・・・・日々、成すべきことを思い描きながら・・・・今日も過ぎていきます。！！！
毎日新聞の29面・・・左下の小さな囲み記事・・・・今日の「雑記帳」の記事も・・・御園生枝里さんだ・・・・松江の記事である・・・・マラソンの土佐礼子さんがやってきた･･ジョギング教室のことが書いてある・・・最近・・・大きな記事は・・事件ばかりです。・・・うんだり・・
それに引替・・・紙面の片隅にある・・囲み記事・・・心を和ませる。・・・28面の右下に・・「喜」・・という囲み記事がある・・・社会部・池田亨さんの記事だ・・・センバツ高校野球の抽選会の一こまと・・・切り取っている・・・・
社説のように華々しくはないが・・・・仕組まれていない・・・社会の姿を・・・垣間見ることができる。・・・
毎日新聞の29面の左下に・・・小さなコラム「雑記帳」がある。・・・今日のコラムニストは「御園生枝里さんである。・・どのような方かは断念ながら知らない・・
コラムの内容は、・・・松江城築城を記念した「松江開府400年際」のマスコットキャラクターに1989年の松江菓子博で親しまれた「アッパレくん」が再デビューすることが書かれている。・・・・・和歌山県では、1989年7月10日に「ふるさと誕生日条例」が制定され、11月22日をふるさと誕生日とした。このとき公募で制定したふるさと誕生日キャラクターが・・・「あつぱれ君」だった。・・・・「あっぱれ君」を主人公として「歴史紹介アニメ」も製作された。・・・・・あれは今どうなったのか？？？？？と・・・
・・・・・このコラムを読んでふと思った。・・・・奇しくも・・・同じ1989年に・・・同じ名前のキャラクターがあったのだ。・・・・・島根と和歌山には・・・・不思議な縁がある・・・・・島根といえば・・・国譲りで有名な大国主尊・・・・大黒様で知られる大国主尊は、・・・同族の争いで・・・国を逃れ・・木の国・紀の国（和歌山）・・・名草（紀三井寺のある辺り）に居たそうだ・・このあたりに出雲族の勢力圏があった・・但し、この世に居ないから見たわけではない！！！！・・・・兎も角不思議なことだと・・・思った。
様々な理由があるでしょうが・・・・国が個人のお腹周りを・・・・管理するて・・・・良い事ですか？？？？・・・・・これが管理社会の強化に・・・・歩を進めることになるのでは・・・
貴方のお腹周りは、・・・８５センチ以下ですか？？？？・・・・
下記の内容は、厚生労働省のＨＰから転載したものです。
05/08/26 生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会 第 3回議事録
永井座長
たくさんの資料をまとめていただきまして、ありがとうございます。それでは全体の
どこからでも結構でございますので、御意見、御質問等をお願いいたします。
浜口委員
メタボリックシンドロームの概念の導入には前回から申し上げているように、僕は非
常に賛成なのですが、メタボリックシンドロームの定義というのは、先生方御存じのよ
うに、腹囲を測って、その後少なくとも３項目のうちの２つあると基準適応となります
ね。職場では今現在お腹の周りというのは健診では測っていないのですね。特に女性は
お腹の周りというのは非常に嫌われるのではないかと思うのです。体重を測るのもいや
がる方もいらっしゃると思うのですけれども、ウエストはスリーサイズの１つでもある
し、お腹の周りを測るというのは個人情報でもあるわけです。やめてくれというふうに
労働組合に駆け込んだケースがあるというのを聞いたことがあります。
メタボリックシンドロームの概念を導入するというのはすごく大事なのですけれど
も、職域ではBMIというのを使っています。ですから腹囲とBMIとの関連性を示すエビデ
ンスがあると思いますので、BMIでもいけるように工夫はできないでしょうか。
永井座長
どうでしょうか。結構難しいものですね。
藤井企画官
まさに今後具体的な健診の項目等を集めていただく機会が続けてあろうかと思うので
すけれども、そのときに御議論いただく内容の１つだと思うのですけれども、参考まで
に職域におきましても、浜口先生はよく御存じだと思うのですけれども、労災の中で二
次健診寄付制度がございます。あの中には死の四重奏ということで、腹囲もその１つに
含まれるようになっていらっしゃるというようなお話もお聞きしておりまして、その労
災の中に女性がいらっしゃるのかいらっしゃらないのかというのは、よくわからないの
ですけれども、職域においてもその概念も少し導入されつつあるということもあります
ので、今後、具体的にそのポピュレーションアプローチになるのかもしれませんが、腹
囲について、いかに対象者の方が理解をして、妥当性を考えていただけるかというあた
りが、１つのポイントになるかと思います。
先ほどのBMIとの関係なのですけれども、BMI25というのが諸外国でも基本的には肥満
というふうに見られていたのですが、この前、健康優良調査でBMI25でかつ腹囲が男性
でしたら85という方は、かなりの部分が重複はしているのですけれども、BMIが25以下
であっても85以上の方、あるいはBMIが25以上であっても腹囲は85以下の方あたりが、
数パーセントの割合で関与しておりますので、そのあたりを集団を対象とした考え方と
してどういうふうに整理をしていくのかということは、また御議論をいただいて整理を
していきたいと考えている次第でございます。
浜口委員
というのは職域は健診受診は義務なのです。地域では「この項目が健診事項になって
いますよ」と事前に教えてもらって、では測りにいこうかというので、手を挙げていら
っしゃるわけなのですけれども、職域の場合は義務になっておりますので、項目が法的
に決定されてしまうと受診はいやと言えないのですね。その辺が一般の地域と職域と違
うので。
藤井企画官
かなり抵抗がおありそうですか。
浜口委員
ある部分、あるのじゃないかと思うものですから。
津下委員
その点については私も女性として同感の部分もあるのですけれども、この健康対策指
標検討班という研究班で、メタボリックシンドロームの概念を検討させていただきまし
た。松澤先生ともいろいろ議論する中で、やはり内臓脂肪についてもう少ししっかりメ
ッセージを出していく必要がある。その際、腹囲という概念をきちっと入れていく必要
があるのではないかということと、それから男性の場合はBMIが25未満で85cm以上とい
う方が、40代、50代で15～16％というふうにかなり見えるのですね。ですから25で切る
とかなりの内臓脂肪型肥満の人が落ちる危険性があります。
女性の場合は90cmを基準にしますと、あまり落ちる人が少なくて数パーセントだった
と思いますので、その辺もまた検討はする必要があると思います。ただBMIだけを基準
にした場合、体組成の問題が抜け落ちることや、病態との関連を考えると腹囲を導入す
べきだと思います。しかし、どういう方法で導入するのかの検討も必要です。１つは、
今万博のWHO館には85cmのベルトがあって、それが通るか通らないかという簡単なもの
もあります。ただそれですと85を超えるか超えないかで、そこが何か固定してしまうと
いうこわさもあるので、それも少し導入しにくいのではないか。いずれにしても腹囲に
注目するという考え方を、しっかりメッセージとして出していくべきなのかなというふ
うに思っております。
浜口委員
それに関連したことでよろしいでしょうか。こういうふうに国が腹囲というところで
いくと、どうしても下げられない方とかいらっしゃいますよね。もしくは体質的な方と
か、あるいはもう腹囲なんていうのは見れば大体わかりますから、社会全体でいわゆる
過体重というか、肥満の方が差別的な非常に健康に意識がない人だとか、そういうふう
な感覚に社会全体がなっていくと、そういった人たちが何となく生きにくいというか、
職場でも何かそういう人たちなのかなというふうに見られるようなところはないのかな
と、杞憂かもしれませんけれどもちょっと思ったりするのですけれども、その辺はいい
のでしょうかね。
最近、机に向かうと・・・居眠りをしています。・・・疲れているわけでもありません。・・・・ふと気づくと眠っている自分に気づきます。・・・・春は・・・春眠、暁をおぼえず・・・ですが、朝、起きるのは相変わらず早いのです。・・・しかし、眠いのです。・・・意味不明のブログですが・・・・実に・・・・意味不明な・・・・状況なんです。・・・・体力がなくなってきたのでしょうか？・・・若さがほしいですね！！！
和歌山県の公共工事の入札が変わります。・・・・・５００万円以上は、・・・・条件付一般競争入札に・・・・・更に・・・これが・・電子入札になります。・・・・・経営者の高齢化する中で・・・・パソコン・・・インターネット・・・・知らないよ！！！！・・・・と言っていては・・・・仕事がなくなります。・・・・・パソコン・・・インターネット・・・・電子認証・・・・・電子入札・・・・説明されても分からない・・・・・・おおよわりです？？？？？？？・・・このブログを見られている皆様は問題なしです。・・・・・・・
・・・・・・・お困りのとき・・・・・そのときは、こちらのホームページにhttp://homepage2.nifty.com/akatukijimusyo/ご相談くだっさい。//お困りの話を聞いたらＨＰの管理者をご紹介ください。
今日の毎日新聞の一面を飾った写真・・・・・それは記事の内容を見なくても・・・本人の心情が伝わってくる。・・・・・・報道カメラマンのすごさは、これまでも感じていたが・・・何気ない表情の奥に潜む・・心のひだが見える。・・・・ゴールを切る・・中村友利香さん、・・・・インタビュールームでの高橋尚子さん・・・・・名古屋国際女子マラソンの一瞬の出来事です。・・・・言葉では表現できない。・・・・毎日新聞の一面の写真を見てください。・・・・この写真がいずれか一枚だけなら・・・・それほど感動を呼ばないでしょう！！！！。・・・・・・・カメラマンと編集者に拍手です。・・
「おじいさん」であることを気付かされる・・・・家の周りの道は狭い、・・・・後のほうから・・二人の子供が自転車に乗ってやってきた・・・・・幼稚園児ぐらいでしょうか！！
前の自転車の子供が・・・・「おじいさんが・・いるから・・・気を付けや！！！」・・・と後の友達に声をかけた・・・・・かしこい子供たちだと・・・・感心。・・・・・周りを見回したが・・「おじいさんがいない」・・・・え、・・・・「おじいさん」て私のことか？？？？？？
気持ちは二十歳の頃のままなのに・・・・見た目は・・・おじいさんに・・・・現実のギャップの大きさに気付かされた・・・・一瞬でした。・・・
ここのところの原油の高騰で・・・・木質系バイオマスの燃料を・・・・代替燃料とする動きが高まっています。・・・・長野県のＪＡ中野市では・・・・きのこ廃培地を利用して・・・・固形燃料にして利用する技術開発を行ったとのことです。・・・その量は、なんと約７トン・・・・重油に換算して１万２０００トン・・・金額にして１０億円を越えるとしています。・・・・加温ハウスの燃料に利用しようと言うものです。・・・・
最近、みかんを中国へ輸出できないか・・との話を聞きますので・・・・近畿農政局にお聞きしてみました。・・・・・・回答は・・・「中国向けかんきつ類の輸出については、早期輸出解禁に向けて、中国に要請しているところです。」： 【近畿農政局担当】・・・・・ということでした。・・
みかん農家の皆さん、・・・・しばらくお待ちください・・・・農林水産省に頑張っていただきましょう！！！！・・あかつき創研 http://homepage2.nifty.com/akatukijimusyo/
寒山寺の拓本に書かれている一節・・・月は西に傾き、烏は眠そうに啼き、寒気が厳しくて朝霜が夜気にこもっている・・・・・風景を詠んだものだそうです。・・・昭和４９年のことでしょうか？？・・・・和歌山県日中友好の船で・・・・国交回復間もない中国を訪問したときに買った・・・一枚の拓本を・・・掛け軸にして床の間にかけています。・・・・・・最初に着いた上海港の風景は・・・・この詩のようでした。・・・・そこに沢山の子供達が・・・寒いなかで、陽もまだ出ていない早朝から・・・迎えてくれた光景を今も思い出します。・・・このブログを見ている人で・・このときの「和歌山県日中友好の船」に乗船された方がいましたら・・・お便りをお待ちします。・・・・ http://homepage2.nifty.com/akatukijimusyo/
「人に剛臆なく気に進退あり」・・・・これは私の呪文です。・・・・人は、時として厳しい局面に直面することがあります。・・気おくれするときがあります。・・そんな時、・・・私の唱えた・・呪文が「人に剛臆なく気に進退あり」・・です。・・・この言葉の意味は・・・「人間に生まれつき剛気と臆病の区別があるわけではなく、ただ物事に対して積極的と消極的の別があるだけである。・・その気にさえなれば誰でも強くなれるものである。」・・・ということです。・・・・もう一つの呪文が・・「黒雲・・空をおおうとも・・何時はもれる日の光」でした。・・・過去を振り返るようになると・・・？？？？ですね！！！
コラボカフェ・・・京都府がはじめた・・・地域活性化策の一つ。・・・地域の住民や行政、ＮＰＯ法人、マスコミ関係者など１８０人が参加しているそうです。・・・京都府は、自力で地域交流など地域活性化に取組む支援を行っているそうです。・・・・・地域を考えるカフェいいですね！！！！
これまで、中国を安価な商品の調達先と・・・・・多くは考えていたのでしょう？？？・・・・100円均一商品などは・・・・多くは中国から仕入れられていました。・・・・・・・しかし、最近は・・・・・中国で商品を売りたいとの相談が・・・・・関連会社の上海泉能貿易有限公司http://www.sfe1.com/に日本国内の中小企業の皆さんから直接に寄せられるようになってきたとのことです。・・・・・・中国は急激な経済発展を遂げ・・・・沢山の富裕層が生まれ・・・その規模は・・・日本の人口に匹敵するようになっています。・・・・その人口は10数億・・・・日本の人口の10数倍です。・・・・巨大なマーケットであることは間違いないでしょう。・・・・・・日本国内の中小企業の皆さんも・・・・中国からの商材調達から・・・中国をマーケットと見た取組に転換しようとしているようです。！！！！ ・・・・・あかつき創研http://homepage2.nifty.com/akatukijimusyo/
柿酢の話は聞いていましたが・・・・これがドレッシングになって販売され始めたとのことです。・・・・和歌山・ＪＡ紀北かわかみ・・・・食品メーカーとの共同開発・・・・ノンオイルとのことです。・・・・糖尿のある私は、・・・・このようなニュースに敏感です。
柿酢には、ポリフェノール、各種のミネラル、アミノ酸、ビタミンが豊富で・・・・これがドレッシングで簡単にいただければ幸いです。・・・・２００ミリリットル入り５０４円とお手軽です。
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